准备好锻炼你的韧性了吗？一个强大的家庭能够从任何挫折中恢复过来，因此我们想要帮助从成人到儿童的每一位家庭成员锻炼肌肉，增强体质。

在这一非常时期，焕发活力是我们所有人保持健康的关键。我们能做的，不仅仅是等待这场风暴过去。我们可以运动、伸展，让身体更有力量。届时，待风暴过后，我们将比以往更加强壮。

此项训练计划旨在锻炼下半身，其中包含一些触觉训练。在训练的同时，一起玩个家庭小游戏，这不仅有助于舒缓压力，还能帮助分散注意力，让时间过得更快，令你的注意力不仅仅集中在肌肉上。

每开始做一次动作时，轮流说出你们可以想到的以字母 A 开头的国家/地区。接着，每做一个不同动作，就按照字母表，依次用其他字母继续进行这个游戏。如果有人在轮到自己时没有想出答案，那么就让他们多做几次动作。