过程的艺术
训练
如果当下你还未实现目标,那就制定策略,逐步推进,享受追逐目标的过程,而不只是在原地喊喊口号而已。
- 制定策略,并定期修订,是实现长期目标的关键。
- 我们把这个过程拆分成了简单的 5 大原则,助你制定自己的运动计划。
一起来探索如何让过程富有成效吧
实际上,要实现目标,只靠刻苦训练是不够的。
新加坡国立大学心理学系助理教授帕特里夏·陈 (Patricia Chen) 博士对此解释道:“你还需要具备策略性思维。”她近期参与的三项有关策略性思考的研究聚焦于一个问题:在效率低下时如何退一步思考,或是在面临困境时,是否有更好的前进方式。
另外,芝加哥大学大脑动力医学实验室主任,兼神经学家斯蒂芬妮·卡乔波 (Stephanie Cacioppo) 博士指出,成功人士同样会在工作中提出这个问题,他们反复利用这种思维模式来行事,为的就是以更好的方式达到目标。
策略的过程要事无巨细,且面面俱到,它包含了你的训练计划、你前一天晚上如何准备和睡眠、你训练前的饮食、你是否留出时间来热身、你是否详细记录细节和训练后的恢复情况。过程让你每天向目标多前进一步。同时,它也关于你是否经常对自己发问,是否有为了提升而做出改变或者牺牲。
斯蒂芬妮·卡乔波博士说道:“在实现目标的过程中,你可以发现自己源源不断的动力,去不断学习并向前进步。”过程中的动力能让你的训练持续下去,让你感到真正的快乐,因为你无时无刻都会沉浸在自己的目标和进步中。
跟随以下方法来试试:
首先,磨练你的 CRAFT
可以采用卡乔波博士的 CRAFT 首字母法,来建立自己的过程。
- C(Consistency)代表稳定。正如卡乔波博士给出的定义,今天稳定的个人表现肯定能够达到昨天的标准,有时甚至会超过昨天的标准。
- R(Repetition)代表重复训练。把力量训练或重要的待办事项,变成日常的训练计划或个人行为,这样你逐渐地就会自发完成。
- A(Action-planning)代表活动计划,或策划一系列的行动,比如根据你的目标安排下周活动日程。卡乔波博士认为,这个步骤尤其能激发人们的能量和动力,因为策划当下,你能够掌握自己的精力要投入在什么地方。
- F(Focus)代表专注,卡乔波博士将其定义为“百分之百专注当下”,无论你是在直播健身课发力还是在课后做拉伸运动,都要保持专注。
- T(Tolerance)代表包容,包容自己和他人。追求目标的过程绝非易事,所以,同样地包容自己的成功和失败。卡乔波博士认为,运动员承受身体和情感痛苦的能力是过程中的关键。
然后,付诸行动
现在你知道了什么是过程。那么你应该如何践行呢?
01. 贵在坚持
如果要让一个过程真正成为过程,而不是变成一次性或只持续两周的活动,你需要重复其中的事项。比如,规律训练和健康饮食;或花一小时读乐谱,用另一小时弹奏和弦。卡乔波博士说道:“如果长期坚持让你抓狂,或者你发现自己缺乏动力。记住 CRAFT 中的‘C’,每次完成任务后,下次就会变得更加容易。”
02. 优化策略
建立一个过程并不等于做完所有的事——这实在太难了。卡乔波博士说道:“成功人士会专注于他们想要实现的目标,以及实现所需的种种条件。这就是为什么许多顶尖运动员会将他们的训练‘阶段化’,并专注于某个方面的表现,比如力量、速度或耐力,这样时间精力有限的情况下,各方面也不会相互干扰。”
与其处理多项任务来更快到达终点,不如制定行动计划,明确何时、何地、用何种方法完成某项任务,这就是所谓的实现意图。研究表明,这种方法一次只能帮你实现一个目标,如果你追求过多目标,这种方法就不太奏效了。
03. 适时休息
卡乔波博士表示,一旦建立了一个适合自己的过程,随着时间推移,做某些事项就会成为某种潜意识。这实际上是一件好事,她认为,这意味着你养成了好习惯,同时高速运转的大脑也得以及时舒缓。
一次性践行所有原则不太现实,但一天天、甚至一小时一小时的坚持也可以积少成多,最终带来改变。相信自己,相信过程。
文字:Jamie Millar
插画:Leonardo Santamaria
付诸行动
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