学习自我引导

训练

巧用这些小技巧,助你即便受到诱惑忍不住想偏离正轨时,也能自觉作出健康决策。

最近更新:2021年6月28日
如何通过自我引导进行健康决策,并走向成功

杂货店里卖的食品并不是随便摆放的,它们的位置其实是有讲究的。食物心理学家的研究表明,薯片往往会摆在门口的位置,方便你进店时顺手拿起一两袋。因为你很容易会被影响,去买最先看到的商品。就跟花生酱总是摆在结账台视线水平的位置,背后的道理是一样的。

以上只是举了一个简单的例子,说明你是如何巧妙但有策略地被说服的,这种现象被专家称为“引导”,也就是经常在没有意识到的情况下做出特定的选择,有可能是正确的,也可能错误。但你可以透过自我“引导”,做出更健康、更积极的决定。

芬兰赫尔辛基大学理论哲学讲师萨穆里·雷朱拉(Samuli Reijula)表示:“自我引导会让你意识到那些不起眼的小事,对你的行为有多大的影响,从而重新获得掌控权。”萨穆里·雷朱拉最近与他人合作完成了一项研究,发表在《行为公共政策》上。"自我引导不是机械地自我控制或设限,而是让你想要做的事变得容易,让你不想做的事情变得难起来,根据个人需求去增加或者消除阻碍。"他指出。

“仅凭意志力来避免诱惑,可能会让人感到疲乏。”雷朱拉说。当我们内心在挣扎时,很难坚持做出最有利的决定,就像是手里抓了一把美味的糖果,却为了避免吃太多糖而忍住不吃。更不用说,我们可能会为权衡结果而消耗大量精力。雷朱拉指出:“确实能提前思考和计划,这样你就可以避免不必要的挣扎,为自己的成功做好准备”

练习自我引导并不需要耗费很多精力。以下是专家提供的一些建议。

  1. 提醒自己。
    雷朱拉及其合著者拉尔夫·赫特维格(Ralph Hertwig)建议,在你视线范围内放置便签,写下待办事项清单,并在日历上设置提醒。你也可以不靠文字提醒,比如说,你可以在冰箱门上贴蛋白质来源及其温室气体排放量的说明,间接提醒自己少吃肉类和奶制品。但不管是什么办法,只要有效就行。

    你也可以像拉尔夫·赫特维格那样,在晚上把你的瑜伽垫或运动服放在床边,引导自己在早上锻炼。像这样的提示都有助于你积极采取行动,因为它们能够发挥“在眼前,在心上”的效果。你还可以试着结合物品和行为的因果关系。比如,如果你看到了温室气体排放量便签,那么就约束自己,伸手去拿蔬菜而不是奶酪。
  2. 重构你的思维框架。
    雷朱拉指出,为了在短期内做出更好的决定,我们必须考虑长期潜在的后果。比方说,如果你计划早上去跑步,但醒来时却发现下雨了。你可能纠结接下来该出去跑步还是赖在床上,那么后者会是一个很难抗拒的选择。若你重新定义你的决定:“是要获得充沛精力,还是继续疲劳困乏?”,或者打破先例去尝试下雨天跑步,这两种思考方式都会让你觉得起床出去似乎更有吸引力。
  3. 让事情变得难一点。
    让事情变得麻烦一点,有助于降低它的吸引力。雷朱拉严肃指出:“仅仅让食物远离视线范围,别放在触手可及的地方,就能起到效果。这不是在虐待自己,而是通过增加阻碍的方式减少下意识地吃喝。所以记得把零食点心放在柜子或冰箱后面,把健康的食物放到跟前来,或许你就会懒得拿零食吃。”

    如果你总想吃不健康的外卖,你可以选择删除外卖应用。因为一想到自己要费不少力气去重新安装和登录应用,你可能就会打消点汉堡和薯条的念头了。

    自我引导最大的优点在于你做得越多,收获越多,也就越容易朝正确的道路前进。现在就去给自己写一张便签,引导你自己走向成功。这方法绝对值得你试试。

首次发布日期:2021年6月28日