6 个习惯,养成运动员心态

训练

让我们一起探索到底是什么,成就了伟大的运动员?然后再学着从自己身上挖掘这些特质。

最近更新:2021年7月7日
运动员成就自我,从这6个运动习惯开始

哪种特质造就了塞雷娜、科比和拜尔斯等优秀运动员?为精英运动员提供训练指导的 Nike 资深健身总监瑞安·弗莱哈蒂(Ryan Flaherty)表示:“这种特质不是速度、力量、耐力抑或基因,而是心志。”

15 年来,瑞安·弗莱哈蒂严谨地研究追踪数百位金牌得主、世界冠军和纪录保持者的心理习惯和行为举止,并运用他的知识助力这些运动员,达到更佳的境界。最近,他与芝加哥大学大脑动力医学实验室主任,兼神经学家斯蒂芬妮·卡乔波(Stephanie Cacioppo)博士合作,利用神经科学探寻其中的联系。蒂芬妮·卡乔波博士说:“弗莱哈蒂想要利用神经科学去连结的想法,令我惊艳。”

弗莱哈蒂和卡乔波博士表示,这些心理习惯和行为举止不仅适用于未来杰出人才,所有想要提升跑步速度、期望比赛表现更出色或者想提高生活品质的人,也都可以试着运用。

01. 与自己对话。
不要只是聆听脑海中的声音,而是去和它对话。不过对话时要采用专家称为“自我暗示”的策略性方法。“自我暗示”是运动员面临挑战时普遍会采用的方法,这种方法有助于你集中精力并树立自信,发挥最佳状态,当你像与挚友那样与自己进行对话时,效果会更好。自我暗示可以是给自己打气“你能行!”或给予自己指导“深吸一口气”,但一定不能对自己妄下评论,尤其不要因为投丢一球或失去晋升机会而苛责自己。使用第三人称或第二人称进行自我暗示同样至关重要,称呼自己为“她”或“你”,而不是“我”。这将助你营造一定的情感距离,如同对待亲密好友一般,对自己表达相同的善意。

02. 先预想,后实现。
许多精英运动员比赛前夜会在脑海中,将比赛流程的每一步都想象一遍,从起床一直到在颁奖典礼上领取金牌。将场景形象化,或细致生动地想象一个积极的行动或结果,让你的大脑为实际经历做好准备,当你真正经历这些动作时,你的反应力、自信心和耐力都会随之提升。不要只想象一切顺利的情形,还要设想所有可能出错的情况,这样一来,如果遇到困难,你就不会那么紧张,因为你已想好配套的方案。你可以将这种方法运用在重要的时刻,像是面试理想工作前;或者运用在训练等日常任务中,像是备战铁人三项期间不妨试试。

运动员成就自我,从这6个运动习惯开始

03. 明确目标。
事实上,只要你确定了自己的“动力来源”,你就能拥有源源不绝的动力,你可以随时从中汲取力量。“动力来源”是指每次迎接挑战时,激发个人斗志的核心目标。对于精英运动员而言,“动力来源”是非常个人和感性的。例如,勒布朗和塞雷娜均表示,自己的目标是激励和他们经历相似且出身一样的孩子取得傲人成就。明确什么让你感到满足,或者什么让你感到自豪,你就可以随时定下你的目标。如果你还是感到不知所措,试着从致力于激励下一代的 NBA 杰出球员和网球名将身上获取灵感,将目标重点集中在自己关心的人身上。关注他人的需求可以让你保持动力和责任感,甚至可以激励你比平时更努力地付出。

04. 保持坚毅。
“毅力”是激情和持之以恒的结合,它助人攻克长期目标。这种坚韧是每个教练在运动员身上寻找的特质。评估自身坚毅力最简单的方法,就是回顾后续行动。你是否完成了一开始执行的任务?你是否记得最初的任务是什么?如果你对这些问题的答案并不确定,可设定一个只要几天就能完成的小目标,例如一周坚持三天无肉饮食,而不是天天全素食。如果你完成了这个目标,就可以反复尝试,可以每周多加一天,接着再增加一天,直到数周变成数月,甚至数年。频繁实现小目标可增强你的毅力,进而提高实现更宏大目标的几率。

05. 审视过程。
精英运动员经常依赖近乎强迫症的日常,来完成一项项的任务,确保自己离目标不远。
在日常生活中树立一个高效的“过程”,难度可能与制定计划相同。审视自己的日常习惯,问问自己这些问题:过程是否稳定?像是有规律地完成任务,这样你就能从中获得奖励;过程是否包括重复的任务?像是完全相同的任务,可以让你自发地完成;过程是否包括活动计划?可以将短期任务延展成长期任务;过程是否够专注?当下让你的“动力来源”始终处于首位;过程中你是否心态包容地去执行任务?从不因失败而自责,确保你长期坚持自己的做事方法。

06. 自我掌控。
简单来说,“掌控力”意味着对自己的进步承担全部责任,不找借口也不苛责自己。这是优秀人才蜕变为出色运动员的必修能力,因为他们已经意识到自身的表现在自己的掌控之中。和审视过程一样,下列这些简单的问题可帮助你了解自己是否已经具备了这个能力:你是否能够承担起责任?在关键时刻能够掌控局面;你是否带着责任心去做事?愿意承担所有后果,无论好坏;你为人是否可靠?对日常生活有足够的掌控力;你是否会履行诺言?超出期待地完成任务。拥有自我掌控力意味着你是名副其实的领导者。你值得信赖,能呈现超出他人期待的结果,这也是自我掌控的奥秘所在,它不仅对你有利,还能令队友、家人或朋友从中获益,因为他们知道在紧要关头自己始终可以依靠你。

首次发布日期:2021年7月7日