如何学会自我肯定？

Q：教练你好，我是我们高中校队的一名球员。从小到大，我坐冷板凳的时间比上场比赛的时间还长。而现在，我们队的前锋在第一场比赛时受伤了，于是我从替补进入了首发阵容。不仅如此，赛季过半时我还成为了我们队的主要得分球员。尽管我的教练和队友对我的表现感到惊喜不已，但我却高兴不起来。在比赛中无论我们领先其他队多少，我每投进一球，我的压力都会跟着增加。如果最后输了比赛，我还会因此责怪自己。我希望我能享受连胜的感觉，但我担心自己还没站稳脚跟。我满脑子想的都是，万一搞砸了，我可能就要回去坐冷板凳。我始终无法感到自信。我要怎样才能让自己相信，我是真的有实力，而不只是走运而已？


表现优秀却不自信的
16 岁篮球运动员

A：你现在可能会因为自己的情绪而感到无所适从。作为一名教练并结合我在处理球员情绪方面 20 多年的经验，我想对你说：“你的情绪是正常的，也是有价值的。你有这些情绪，证明你是一个专注而努力的球员。”

身为一名运动员，总会有输有赢。输的时候，你会感到恐惧、愤怒和痛苦；而赢的时候，你会感到喜悦、满足和兴奋。如果没有糟糕的经历，你可能就无法体会美好的感觉。

我对自己也很严格。我记得上高中时参加州网球锦标赛时，在一场比赛连续两次发球失误之后，我气愤地对着天空大喊大叫，还把球拍摔在地上。

我知道这不是宣泄情绪的最佳方式，但在那一刻我真的忍不住，那时我眼里只有分数。现在回想起来，当时我的父母就在看台上，但他们没有批评我，这令我印象深刻。似乎他们明白，正是因为我非常在乎，我才会像约翰·麦肯罗（John McEnroe）那样全情投入。

因此，要用心了解自己的感受。

话是那么说，但当某种情绪飙升到极限时，你可能没办法冷静下来，然后正面积极地思考。那么，有什么补救方法吗？让我们一起来看看。

有可能你一直在做我所谓的选择性倾听，而这根本就不是真正的倾听。比如有人说：“我喜欢你在球场上跑动的样子，而我们只需要你改进你投三分球的方式。”但你听到的却是：“我投三分球的水平有待提高，所以我的投篮很差劲。我是一个差劲的球员，我这个人也很差劲。”

滑坡谬误很容易发生！你可能会夸大每个因果环节，而得到不合理的结论。这种想法太常见了，即便是顶尖的运动员也无法避免。我教过的优秀球员中，有一位曾经在多次投篮不中后对自己非常失望。有一次她因为在场上的投篮表现不佳而感到十分恼火，于是我把她拉到了一旁对话。

“你对自己的投篮表现怎么看？”我问道。

“我不清楚。”她回答道。

“好吧，你不必为投不中篮而感到沮丧！如果你要为取得好的比赛成绩而全力以赴，那么你至少得知道自己的成绩如何吧。”我回应道。

事实上，这位球员当时的投篮命中率是全队最高的。但她忽略了她投进的那些球，这又何尝不是一种选择性倾听呢？

成绩不会说谎。如果你能打开心房看看自己的成绩，你或许就会明白这就是现在真正的你。你的教练可以客观地看到你有多好，这是他们的工作。而既然他们知道你的能力如何，他们就可能会督促你继续进步，更上一层楼。

我猜你在想：“重点就在这里！我要怎么做才能不辜负他们的期望？！”好吧，我并不确定你是否了解教练的期望是什么。教练并不期望你总是能赢，我们甚至不期望你每次都发挥出最佳水平，我们只希望你能每次都全力以赴。


任何有经验的教练都知道，输球很正常。你如此恐惧失败的原因可能是你还没有足够的赛场经验。

我曾经指导过一个杰出的罗德奖学金运动员，她就曾被自己对失败的恐惧压垮。她不管做什么，几乎都能成功，所以失败对她来说是完全未知的。她就像一个潜水员，俯视着幽暗的水面，却不知道水有多深、有多冷，也不知道水里是否有食人鱼。

你的情况略有不同，成功对你来说仍然很新鲜。你还不习惯站得那么高，也不知道未来的落差会有多大。但在这两种情况中，不变的是对未知的恐惧。我曾经对那位罗德奖学金获得者说过一段话，我想把它也送给你：“失败也完全没有关系。这是一个失败了很多次的人给你的启示。今天，我依然站在这里！我还能变得更加强大，面对失败后，我将拥有更多勇气。”

这也是我认为运动员如此勇敢的原因之一。我的意思是，在众人面前失败是运动员日常生活的一部分！即使前途迷茫、困难重重，你也甘愿投入大量时间每天训练。坚持不懈，这就是勇气。

你的队友和教练都是与你同行的伙伴。他们很有可能也和你拥有相同的恐惧，所以你并不孤单，你永远不是一个人前行。只要记住这一点，在下一次陷入负面情绪的漩涡时，你的焦虑感就会逐渐消散。

考特尼·班格教练