如何让训练动力回血?

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感觉失去了动力?这些心理策略可以助你快速找回激情。

最近更新:2022年4月22日
阅读时长 4 分钟
  • 专家表示,尽管你不可能“失去”动力,但动力的主要来源可能会逐渐弱化。
  • 一些让你振奋的动力来源可以助你坚持到底,不断进步。
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感觉失去了动力?这些心理策略可以助你快速找回激情

周六,你陷在沙发里疯狂追剧。你知道自己该去锻炼,而且你其实很喜欢锻炼,练完感觉会很好,但有时候你就是不想动。这到底是怎么回事?

“人们都会说‘我失去了动力’,但这并不准确。”专门从事行为心理学研究的心理学家丽莎·刘易斯(Lisa Lewis)博士指出。“动力是我们内在固有的,不是你有或没有的东西。动力的来源有很多,所以自然会出现波动。”当你感到懒惰的时候,可能只是正常的无所事事。但如果你寻找动力,并切换成另一个充沛的动力来源,你可以立刻为任何目标振奋起来。

动力来源有一个范围。一方面源于外部,比如金钱或者来自他人的压力。另一方面,在你内心深处的动机支撑着你的目标,通常称为你的“动因”。你的动因可能是一种渴望,比如你想成为一个积极向上的朋友或家人,或者是乐于帮助他人的热情。

丽莎·刘易斯博士表示:“虽然专家一致认为动因是你实现目标最深刻、最长久的动力。但现实是,目标有时候会让你感觉太遥远或飘忽不定,或者根本无法与你产生共鸣。“这时候,你需要一些动机来帮助。

以下动因涉及从外在到内在各方面,看看今天哪一项能激发你的动机,并为之付诸行动,也把其他的动因收藏起来,以备不时之需。

获得奖励

去了健身房,你就可以买下那件可爱的连帽衫,或者你心仪已久的昂贵植物。

遭受惩罚

不要口头谴责自己没去健身房,转而惩罚自己去打扫卫生间吧。

容光焕发

你知道的,如果今晚睡满 8 个小时,明天你的眼睛就不会浮肿了。

同伴压力

你所有的朋友都在看直播健身,而你却患上了“社交错失恐惧症”一直盯着手机。既然如此,那就好好利用盯着手机的时间去运动吧。

负疚感

你的伴侣给你买了一把吉他作生日礼物,你真的应该花一个小时来学习一下。

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榜样的力量

看看你积极的朋友,用他们的成果来激励自己。想想他们是怎么做到的,尽管他们也会觉得无聊。

成就感

是要去杂货店买薯片,还是要达成所有的运动目标?享受自己拒绝诱惑的成就感。

健康生活

保持锻炼,健康饮食,因为你知道应该这样做。限制饮酒,因为你知道饮酒不健康。好好完成每周的任务,因为你知道拖延只会让自己更有压力。

自我认同

也许你是非常有执行力的人,当你准确完成一项训练计划时,你会最有成就感。亦或你是一个内敛,且爱精神思考的人,尽可能多读书会让你更自洽的。

愉悦身心

随性地去跑步、花一个小时准备一顿营养丰富的晚餐、在瑜伽垫上尝试不同体式、把你小说的下一章写出来。万事开头难,但一旦你进入其中,就进入了心流状态,你会感到惬意自如。

你的动因

动因能给你带来快乐,但它通常是长期的目标。比如说你想成为一个有耐心的伴侣,所以你冥想;或者你想一毕业就找到理想的工作,所以你必要时会在周末学习。“你的动因与快乐高度相关。”刘易斯博士表示,因为按照动因行动会带来成就感。这也是设定目标的意义所在。

文字:Janet Lee
插画:Gracia Lam

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感觉失去了动力?这些心理策略可以助你快速找回激情
感觉失去了动力?这些心理策略可以助你快速找回激情

首次发布日期:2022年4月22日