疫情时代下，居家训练如何塑造我们的未来
创新
疫情防控已成常态，全球开放仍是难题。无论专业教练还是爱运动的普通人，都在认真思考出路，寻求应对方法。破而后立，让自己变得更强大。
“人人创新”系列旨在记录运动员通过创新思维，克服挑战重塑⾃我的故事。
乔尔·丹方汀（Joelle D’Fontaine）说：“我们本来有其他的计划，但疫情来了，告诉我们：‘现在休想。’”
在 2020 年之前，Nike 教练兼舞蹈编导丹方汀多年来一直往返于他在伦敦和布鲁克林的舞蹈健身工作室。但当疫情来袭，他突然被困在了家中，远离事业、客户和训练的场所，就像全世界数十亿人口一样。因此，他只好暂作休息，“我看完了天底下所有的动画片，连烂片都看了。”然后，他开始发挥创意了。
“我才不要得过且过，我有灯条和烟雾机，墙上还装了镜子。”此时，丹方汀正身处伦敦公寓的客厅，他把这里改造成了舞池，为全球各地的学生开启了线上直播课程，“其他人的课看起来也很棒……但都没我的棒。”
疫情期间的健身训练秘诀：营造氛围。
舞蹈编导兼健身教练丹方汀用烟雾机和迪斯科灯来改造他在伦敦的公寓，让他的 Zoom 课程变得更有趣，点燃舞蹈课学生的激情。（视频：@joelledfontaine）
丹方汀的隔离新生活代表了疫情初期很多人的处境：疫情在方方面面颠覆了我们的生活，其中包括了我们日常的健身训练。但在缺乏健身房训练器材、训练场地，而且不得不承认，也缺乏动力的情况下，我们并未停滞不前。相反，这让我们能够短暂停下来反思，重新考虑我们健身方式、地点和初衷。
从自称是电视迷的人首度开跑，到残疾人运动员首次体验真正具有包容性的健身房，人们终于对现状作出了改变，并且是这早该迈出的一步。
但前路漫漫，道阻且长。
2020 年 9 月，纽约布朗克斯。教练安瓦尔·卡罗尔（Anwar Carroll）与他的学生米兰达·玛特尔（Miranda Martell）连线，开展线上训练课程。为了应对训练器材短缺问题，卡罗尔用粘合的汤罐头、装有重物的行李包和以混凝土填充的 PVC 管等家用物品，打造出极富创新精神的解决方案。
2020 年 9 月，纽约布朗克斯。教练安瓦尔·卡罗尔（Anwar Carroll）与他的学生米兰达·玛特尔（Miranda Martell）连线，开展线上训练课程。为了应对训练器材短缺问题，卡罗尔用粘合的汤罐头、装有重物的行李包和以混凝土填充的 PVC 管等家用物品，打造出极富创新精神的解决方案。
另辟蹊径：当健身器材售罄后，运动员们开始发挥创意
2020 年，正当世界上绝大多数地方的人们在超市疯抢卫生纸之时，健身界遭遇了另一种短缺现象。
生活在多伦多的耐克精英教练詹妮弗·劳（Jennifer Lau）回忆说：“哑铃的价格飙升至好几百美元。你根本没办法摸到任何训练器材。我要是在往车上搬哑铃的时候被撞见，就会有三个不同的人拦住我问：‘你从哪里买到的哑铃？！’”
随着健身房关门休业，对训练器材的需求突然暴涨，大家争先恐后，急于把居家健身训练安排好。不过俗话说得好，需求乃发明之母，只要有需求，人人都可以变得极富创意。无论是用吸尘器来做仰卧推举，还是用混凝土和 PVC 管来打造临时的重量训练器材，遍布各地的创意发明家证明，为了可以好好训练，他们的脑洞可以开到什么程度。
“我们有的顾客在行李箱里装了很多东西，用来提举或在深蹲时紧紧抱住。”劳回忆道。有些人甚至用家用清洁剂代替壶铃，这简直是在挑战劳的远程指导技术，“我不知道如何指导别人用一瓶漂白剂完成挺举。”她笑着说。
另辟蹊径：当健身器材售罄后，运动员们开始发挥创意
2020 年，正当世界绝大多数地方的人们在超市疯抢卫生纸之时，健身界遭遇了另一种短缺现象。
生活在多伦多的耐克精英教练詹妮弗·劳（Jennifer Lau）回忆说：“哑铃的价格飙升至好几百美元。你根本没办法摸到任何训练器材。我要是在往车上搬哑铃的时候被撞见，就会有三个不同的人拦住我问：‘你从哪里买到的哑铃？！’”
随着健身房关门休业，对训练器材的需求突然暴涨，大家争先恐后，急于把居家健身训练安排好。不过俗话说得好，需求乃发明之母，只要有需求，人人都可以变得极富创意。无论是用吸尘器来做仰卧推举，还是用混凝土和 PVC 管来打造临时的重量训练器材，遍布各地的创意发明家证明，为了可以好好训练，他们的脑洞可以开到什么程度。
“我们有的顾客在行李箱里装了很多东西，用来提举或在深蹲时紧紧抱住。”劳回忆道。有些人甚至用家用清洁剂代替壶铃，这简直是在挑战劳的远程指导技术。“我不知道如何指导别人用一瓶漂白剂完成挺举。”她笑着说。
疫情期间的健身训练秘诀：尊重社交安全距离。
Nike 跑步全球总教练克里斯·本尼特（Chris Bennett）建议大家在跑步时的行为举止要尽量低调。包括戴口罩和与他人保持距离。保持住这个动作。詹妮弗·劳一直在探索最大效果的徒手自重训练技巧，训练后第二天带来的肌肉酸痛总令她感到满意，这说明训练卓有成效。
当有些人在自制训练装备时，另一些人转而开始尝试对装备要求极低的终极运动项目：跑步。
Nike Run Club App 的数字产品总监基兰·克里帕卡兰（Kiran Kripakaran）说：“跑步很酷的一点是，你只需要一双鞋，就能随时开跑。”他注意到自疫情以来的跑步热潮，NRC 每周的活跃用户人数与去年同期相比几乎增加了一倍。“当你面临这些疯狂的危机时，本能反应就是跑，”他推测，“你想要逃跑，你想要动起来。”
根据克里斯·本尼特的说法，现在跑步必备装备中有一件东西绝对少不了：口罩。他表示：“不管是在越野小径、跑道还是在路上，都要做举止最低调的人，这样你就能好好地享受跑步。”
2020 年 9 月，纽约布鲁克林，律师香农·格林（Shannon Green）和她 9 岁及 12 岁的孩子，一起参加了卡罗尔的远程直播训练课。自疫情爆发以来，他们时不时就会参加卡罗尔的训练课。他们客厅的墙上贴着这几个月来积累的手写训练日程。
2020 年 9 月，纽约布鲁克林，律师香农·格林（Shannon Green）和她 9 岁及 12 岁的孩子，一起参加了卡罗尔的远程直播训练课。自疫情爆发以来，他们时不时就会参加卡罗尔的训练课。他们客厅的墙上贴着这几个月来积累的手写训练日程。
训练场下：运动新场所
尽管跑步运动正流行，但不是每个人都可以自由上街。对一部分人而言，世界已经缩小到几十平方米的范围。
香农·格林表示：“在公寓里创造健身空间是个巨大的挑战。”在隔离封锁之前，她一周七天里有六天都会去健身房，和「早 6 点小组」的朋友们一起参加团体课程。但自从和孩子、丈夫在家隔离，坚持定期训练就变得很困难。“我们的起居空间是开放式的，所以地板上通常堆满了书和玩具，孩子们也常在这活动。”她说，“在家健身可能会妨碍其他家庭成员活动。”
但即使工作、训练和其他大大小小的活动都挤在同一处空间里，各地运动员的运动脚步也不会因此而停下。
克里帕卡兰说：“无论有多少空间，人们总会想方设法运动，不管是跑步、慢跑、散步还是爬楼梯。”教练们表示，为了满足日常训练的空间需求，客户会把沙发架起来，清理储物空间。甚至有报道称，中国杭州的某男子绕着家具一圈圈跑步，跑完了整场马拉松的距离。
对于那些在疫情之前都没有从传统训练场所中获得满足的人来说，这次居家隔离的经历提供了积极尝试的全新机会，他们可以用自己的方式进行运动。
“比起（以前）在其他健身房锻炼的时候，我发现自己强壮了许多。”身障运动员卫斯理·亨弥尔顿（Wesley Hamilton）说道。他最近将堪萨斯城家中的车库改造成了个性化十足的健身房，因为当他在公共健身房中坐着轮椅举重时，经常会有人盯着他看，而且那些不符合《美国残疾人法案》无障碍规定的训练器材也让他感觉很放不开。
训练场下：运动新场所
尽管跑步运动正流行，但不是每个人都可以自由上街。对一部分人而言，世界已经缩小到几十平方米的范围。
香农·格林表示：“在公寓里创造健身空间是个巨大的挑战。”在隔离封锁之前，她一周七天里有六天都会去健身房，和“早 6 点小组”的朋友们一起参加团体课程。但自从和孩子、丈夫在家隔离，坚持定期训练就变得很困难。“我们的起居空间是开放式的，所以地板上通常堆满了书和玩具，孩子们也常在这活动。”她说，“在家健身可能会妨碍其他家庭成员活动。”
但即使工作、训练和其他大大小小的活动都挤在同一处空间里，各地运动员的运动脚步也不会因此而停下。
克里帕卡兰说：“无论有多少空间，人们总会想方设法运动，不管是跑步、慢跑、散步还是爬楼梯。”教练们表示，为了满足日常训练的空间需求，客户会把沙发架起来，清理储物空间。甚至有报道称，中国杭州的某男子绕着家具一圈圈跑步，跑完了整场马拉松的距离。
对于那些在疫情之前都没有从传统训练场所中获得满足的人来说，这次居家隔离的经历提供了积极尝试的全新机会，让他们可以用自己的方式运动。
“比起（以前）在其他健身房锻炼的时候，我发现自己强壮了许多。”身障运动员卫斯理·亨弥尔顿（Wesley Hamilton）说道。他最近将堪萨斯城家中的车库改造成了个性化十足的健身房。当他在公共健身房中坐着轮椅举重时，经常会有人盯着他看，而且不符合《美国残疾人法案》无障碍规定的训练器材也让他感觉很放不开。
疫情期间的健身秘诀：把健身场所带回家。
杰奎琳·何（Jackelyn Ho）所在的攀岩社群因公园关闭而无法开展自己喜欢的运动，便在家中造了攀岩墙。打造自己的专属空间。卫斯理·亨弥尔顿在他配备齐全的车库里比在公共健身房里感到更自在，举起的重量也再创新高。
在他自己的空间里，那些限制都消失了，现在亨弥尔顿可以卧推 125 公斤的重量，而他过去只能止步于 91 公斤。他表示：“我不是无缘无故变强的，我变强是因为我感到舒适自在。”
除了为自己打造完备的运动空间，运动员们还在数字空间方面探索新领域。
“当下我们正在向整个世界提供服务，而这是我们早就应该开始做的事情。”丹方汀说。他的舞蹈健身课程正在走出布鲁克林和伦敦的工作室，传到更远的地方。他指出在线上教室对着沉默的屏幕上课是一个挑战，数字平台还有改进的空间。“我们需要能够改进体验的工具来让课堂更有趣、更生动。毕竟我就是个戏很多的人。”
随着部分健身房重新开业，另一波潮流正席卷而来，即在做好恰当预防措施的前提下，通过多元化的创新方式利用空间。例如，劳位于多伦多的健身房开始同时提供线下和线上课程，从而减少线下团体课的人数；大家在用警戒线隔开的一块块空间开展线下课程，以此确保安全距离。
亨弥尔顿已向其他身障运动员开放他的车库健身房，同时他还在拖车上建了个移动健身房，他可以把车开到当地的公园（同时携带大量消毒装备）。他说：“我在为 5 位残疾人指导训练，听他们谈论这处空间如何让他们大开眼界，是我人生中最鼓舞人心的事情……现在他们也有让自己感到自在的地方了。”
2020 年 9 月，纽约布鲁克林。卡罗尔在斯特劳德运动场（Stroud Playground）的手球场带领大家在保持安全距离的前提下开展训练课程。脸部防护措施、临时的重量训练器材和用来为训练器材消毒的静电喷雾机都是这个特殊时期的标志。喜欢在家上课的学生则可以通过线上的方式参与。
2020 年 9 月，纽约布鲁克林。卡罗尔在斯特劳德运动场（Stroud Playground）的手球场带领大家在保持安全距离的前提下开展训练课程。脸部防护措施、临时的重量训练器材和用来为训练器材消毒的静电喷雾机都是这个特殊时期的标志。喜欢在家上课的学生则可以通过线上的方式参与。
攻克训练：如何保持活力
运动员已经在燃动不止的路上孜孜进取，其他人也在努力挣扎让自己坚持锻炼。不管你是为人父母的上班族、不堪重负的学生还是因为公司停业而下岗的数百万员工中的一个，把训练放在优先位置都可能是一个挑战。但这在当前也许比以往任何时候都更为重要。
“你肯定常常听到‘先把你的氧气面罩戴上’这句话。”Nike Training Club App 的数字产品总监凯蒂·劳夫（Katie Ruoff）说。在帮助他人之前，你得先照顾好自己。
关爱自己有很多种形式。疫情来临后，劳夫和她的团队认为 NTC 用户会涌向瑜伽运动，把瑜伽当作在动荡时期寻求平静的方式，但相反，数据显示选择高强度训练的人数大幅增加。劳夫表示：“大家感受到压力时想要尽情挥汗。”
当然也可以从较小的运动量开始。例如，舞蹈教练丹方汀说他有时会在玩电子游戏的时候做几个臀桥，他认为这就算胜利。“运动量的水平得适合你，足够就行，不要搞得好像我们个个都得变成网坛巨星塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）一样。”他说。
生活在纽约、育有两个孩子的妈妈格林对家长们也有相似的建议：抓住空闲时间，做你力所能及的运动。她表示：“有时候你可能只能空出 7 分钟，或者 7 分钟就是你体力能坚持的极限，抑或是训练做到一半就得结束，但，这也算健身成功！”
攻克训练：如何保持活力
运动员已经在燃动不止的路上孜孜进取，其他人也在努力挣扎让自己坚持锻炼。不管你是为人父母的上班族、不堪重负的学生还是因为公司停业而下岗的数百万员工中的一个，把训练放在优先位置都可能是一个挑战。但这在当前也许比以往任何时候都更为重要。
“你肯定常常听到‘先把你的氧气面罩戴上’这句话。”Nike Training Club App 的数字产品总监凯蒂·劳夫（Katie Ruoff）说。在帮助他人之前，你得先照顾好自己。
关爱自己有很多种形式。疫情来临后，劳夫和她的团队认为 NTC 用户会涌向瑜伽运动，把瑜伽当作在动荡时期寻求平静的方式，但相反，数据显示选择高强度训练的人数大幅增加。劳夫表示：“大家感受到压力时想要尽情挥汗。”
当然也可以从较小的运动量开始。例如，舞蹈教练丹方汀说他有时会在玩电子游戏的时候做几个臀桥，他认为这就算胜利。“运动量的水平得适合你，足够就行，不要搞得好像我们个个都得变成网坛巨星塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）一样。”他说。
生活在纽约、育有两个孩子的妈妈格林对家长们也有相似的建议：抓住空闲时间，做你力所能及的运动。她表示：“有时候你可能只能空出 7 分钟，或者 7 分钟就是你体力能坚持的极限，抑或是训练做到一半就得结束，但，这也算健身成功！”
疫情期间的健身训练秘诀：张弛各有时。
艾尔·略萨（Ale Llosa）的招牌训练项目将瑜伽和武术均衡地糅合在一起。
和朋友保持联系有助保持活力，即使不是面对面交流也大有助益。
“人们享受在一起遭罪的时光，这是群体生活很重要的一部分。”劳夫开玩笑地说。她和同事每周要通过 Zoom 一起运动 3 次。
如果你还没有一起运动的伙伴，那就一定不要低估社交媒体的力量。“我每天早晨都和 100 个不同的人庆祝他们达成的成就，这让我在一天中接下来的时光里都备受鼓舞、动力满满。”教练本尼特谈起他的每日致敬活动时说道。在这个活动中，他会讲述世界各地跑者的跑后故事。
本尼特相信运动具有涟漪效应。因此，下一次当你为是否要开始一项运动而犹豫不决的时候，请谨记运动不仅能令你振奋，还能鼓舞你周围的人。
“无论何时，跑步对大家来说都是有益的。”本尼特表示，“当一个人跑完步后，他在公路上对别人竖中指的概率会降低。他们也更倾向于在地铁上给别人让座。如果把这一点点正能量乘以几百万，这个世界在我们第二天醒来的时候就会变得更美好。”
未来的健身方式
面对全球疫情，所有人都收回了奔忙的脚步，开始反思我们的健康问题，然后重新出发，把健康摆在优先位置。这一转变终将让我们变得更强、更明智，也会促使体育运动向更好的方向改变，只要我们为自己和后代努力推进，这一切都会实现。
“我的孩子认识到了健身可以有多种形式，”格林说，“健身可以是舞会，也可以是在家具上蹦蹦跳跳，甚至让别人骑在自己背上也算。”
运动员也在把握这个时机，确保每个人都能参与运动。正如 Nike 教练丹方汀所说，当前的形势正在号召我们采取行动，作出真正的改变。
“及时地为现实中的人做实实在在的事情，就是真正的改变，”他说，“健身方式正在全面多元化，跨越贫富、阶层、性别、肤色和信仰等方方面面。”
尽管挑战严峻，但多亏了各级运动员所拥有的独创性、勇气和韧性，我们看到这样的思维模式正在开始发挥作用。因为最终，障碍不是问题，共克时艰才是关键。堪萨斯城的亨弥尔顿说得最好：“若有其志，必成其事。”
文字：Emily Jensen 和 Zito Madu
摄影：Courtney Sofiah Yates
发布时间：2020 年 10 月