如何摆脱借口出门跑步?
训练
Nike 跑步全球总教练克里斯·班尼特(Chris Bennett),传授你 6 个甩掉借口、自信跑出去的小妙招。
安排好今天去跑步,结果不是嫌外面天气太热、加班太累,就是没有找到一条干净的短裤可以去跑步。这些借口听起来是不是很熟悉?其实很多人都是如此。最近的一项调查显示,美国人平均每天会找 6 个借口,也就是说每人每年要找 2 千多个借口,所有借口排名的第一位,就是“没办法锻炼”。就好像每位跑者的双肩都站着恶魔,左右都对着耳朵说:“不要去跑步。”
克里斯·班尼特教练对于这些借口早已司空见惯。他例举了人们为了逃避跑步而编造的6个借口,同时也给出了简单易行的解决方案,助你顺利跑出门。
借口 1:“跑步太累了。”
解决方案:想停就停。
班尼特教练说:“许多人不想跑步的第一理由就是跑步太累了。跑步应该让你在迈步时感到放松,且毫不费力,而不是被手表上的数字影响。所以,请在感觉自己快要没力前停下脚步,甚至可以想停就停。你可能会有一瞬间认为自己能一直跑下去,但是请你马上打消这个念头停下来休息。这样你才会对下次跑步充满期待,而不会因为这次跑爆了,就害怕下一次的开跑。”
借口 2:“我不知道怎样正确跑步。”
解决方案:就按你的方式跑。
班尼特教练表示:“想怎么跑就怎么跑。完美的步伐和跑步姿势根本就不存在。如果你看过当今女子马拉松项目上最伟大的选手之一保拉·拉德克利夫(Paula Radcliffe)的录像带,她在跑步时摇头晃脑、耸肩摇臂的姿态一定会让你感到诧异。你可能会想,‘天哪,赶紧找个大神教教她怎样跑步吧!’好在没人自告奋勇,她的女子马拉松纪录才可以保持了 16 年之久。与其按照教科书上教的,不如在细微中摸索适合自己的跑步姿势。哪个部位感到紧绷就适当放松一下,感觉自己快到极限时就缩小步幅。”
借口 3:“热身时间不够。”
解决方案:边跑边热身。
班尼特教练说:“热身只不过是一个心理准备和模拟跑步动作的过程。关于这一点,我来教你两招。首先,就是放慢起跑速度,先花 5 到 10 分钟动态热身。第二,你可以做一些拉伸运动,然后缩短跑步时间,毕竟跑步的时间或距离都没有最低限制。无论采取哪种方式,你都能获得理想的热身和跑步体验,看你这次还能找到什么抱怨的借口。”
借口 4:“哎呀,你没看到天气很糟糕吗?”
解决方案:提前规划。
班尼特教练认为:“有时的确可能会出现太热或太冷的天气。极端天气可能会对我们造成危害,因此适时取消跑步计划也无可厚非。但如果天气只是略微不佳,那我们完全可以提前规划。例如,你可以根据环境温度调整自己的着装,或者调整当天跑步的时段,也可以直接调整跑步强度。这样做的效果可能不如预期,但是跑了总比没跑强。”
借口 5:“我的身体不适合跑步。”
解决方案:战胜自己。
“请解释下什么样的身体适合跑步?”班尼特教练说道,“这就像适合跑步的口音、发型也并不存在。即使在马拉松的参赛者中,你也会看到身体状况各不相同的人。你说自己的身体不适合跑步,就相当于认定自己无法跑步。或许从前有人这样给你下了定论,那么你该如何摆脱这种看法呢?能不能跑步是由你自己定义的。跑不了 5 公里也没关系,没人要求你达到这个标准。从这里跑到街那头也可以。跑者就是跑步的人。你只要迈开步伐跑起来,那你就是一个跑者。”
借口 6:“跑步太难了,我的身体受不了。”
解决方案:做力量训练。
班尼特教练解释道:“跑步后你感到疼痛,可能是受了伤,短期内确实不该再跑了。但你无需为此感到难过。想象一下,你已是出色的跑者,不妨进阶成为一名全能运动员,恭喜!这样你就能正视这些伤痛发生的原因了。你是否针对髋屈肌做过力量训练?是否强化过核心肌群和股四头肌这种提升膝盖稳定性的肌肉?这些绝不是多余的训练,平板支撑、反向弓步,都会对保持健康大有裨益。”
攻克任何借口,你就会发现即使心里不情愿,但坚持跑下去,也是一项美妙体验。
班尼特教练表示:“有时候跑步当下的心境不是特别开心,也许因为和妈妈吵了一架令你烦躁,也可能是因为昨晚没睡好。但如果你跑完了全程,哪怕只是跑到附近的商店,你也可以对自己说,‘我做到了,我完成了这次跑步,我对自己又有了新的认识。’你不断跑步就是为了能再次获得这种成功的肯定。有时候,当你一天结束,疲惫地躺在床上,你很希望有成就感。出去跑一场就有了。”
下次你又在犹豫要不要跑步时,想象一下班尼特教练就在你耳边指导,你还能有什么借口呢。