如何停止与强健的朋友作比较?

    训练

    一位健身爱好者嫉妒朋友练出的“清晰的肌肉线条”,但佐治亚大学的乔尼·泰勒(Joni Taylor)教练表示,你永远无法知晓别人背后付出的努力。

    最近更新:2021年9月9日
    阅读时长 5 分钟
    如何重回最初的锻炼动机,走出嫉妒的怪圈?

    “教练⽀招”系列咨询专栏,通过专家教练的指导,学习探索如何掌握运动心态和心理调节,来提升运动表现。

    Q:尊敬的教练,我一直坚持训练。现在正在网上参加高强度间歇训练系列课程,每周都坚持跑几天步,几乎每天早上都练瑜伽。我坚持植物性饮食也有一阵子了。总的来说,我对自己的日常习惯很满意。但最近有个好友开始举重,并对饮食稍微做了些调整,然后一下子就练出了十分清晰的肌肉线条。照理来说应该为她高兴,对吗?然而我并不高兴,我简直嫉妒得发狂。说实话,她一直都挺懒的。我练肌肉线条的时间比她久得多,但还是没有练出那种效果,这太不公平了。这种感觉让我十分困扰。我在训练和挑选食品的时候会一直想着她的训练习惯和饮食习惯。而且,我开始因为嫉妒心理而厌恶自己。我该如何重回正轨,抛开嫉妒的心态呢?

    最近自责又嫉妒的
    24 岁健身爱好者

    A:我很欣赏你的坦诚,承认自己的嫉妒心并不容易。而且我也有过相同的经历。

    有时候,当我看到旁边跑步机上的人加快配速之后,即使我刚才还对自己的速度十分满意,我也会猛地跟着按下加速按钮。

    我不得不克制自己,自我告诫道:“你在做什么?你又不认识这个人。你已经连续 4 天保持这个配速了,所以就算别人再按加速也与你无关。”我必须调整心态,确保我的举动对自己和身体有利,避免被附近人的行为所干扰。

    而我也一直是别人嫉妒的对象。有人曾告诉我:“我讨厌你的手臂!”因为他们知道我不靠举重就有清晰的手臂线条。虽然这是通过遗传得来的,不是我的功劳,但他们还是照样嫉妒我。

    有嫉妒心是很正常的。只要你能在萌生嫉妒心的那一刻克制自己,深呼吸,再提醒自己几件事就好了。

    首先请记住,你只是推测她能比你更轻松地练出线条。你并不了解她的训练强度和确切的饮食习惯。也许她每天早上提前 2 个小时起床训练,也许她已经半年没有喝过酒。

    也就是说,不同的人做相同的运动的确会产生不同的身体反应。我有个朋友并不常训练,但当她决定坚持训练之后,就能一下子瘦下来。虽然你的朋友也许不如你勤奋,但她的新陈代谢类型,可能决定了她容易练出十分清晰的肌肉线条。

    如何重回最初的锻炼动机,走出嫉妒的怪圈?

    不过话又说回来,刚训练的蜜月期可能也为她提供了帮助,蜜月期内的训练成效通常十分显著。请记住,当你开启全新日常训练计划后,身体必须十分努力才能跟上新训练的节奏,因此在你最终提高训练效率并适应运动之前,身体会消耗更多卡路里并调动更多肌肉。

    前不久我就经历了这样的蜜月期。我最近刚刚生产,在努力恢复到理想的体重。因为隔离封锁,我没法去健身房,所以我拿出了 15 年没练过的老旧高强度间歇训练光碟,还有以前的播放器。比起重拾以前的常规训练,我单靠这种不同类型的训练,就能达到更高效的瘦身效果。

    你也可以尝试一些新训练,看看会有什么效果。不过,除非你确实对日常训练不满意,否则还是不要轻易尝试。因为你似乎花了很多时间和心思来确定适合自己的训练。你看起来很自律,对训练也很在行。而我们往往会对自己过分严苛。所以,除非你的意愿很强烈,否则还是不要完全放弃原来的训练。虽然你的形体线条和朋友的不同,但这并不代表你是个失败者。

    不过,如果你确实不喜欢自己的训练计划,比如你 1 周 5 天都没有动力,每一组训练动作都令你畏惧,那就一定要改变训练内容。你的部分不满情绪可能就源自训练过程并不快乐。

    无论如何,请你花 1 分钟思考训练和健康饮食的动机。你是为了塑造某种体态而训练吗?就我个人而言,这个理由还不足以让我坚持下去。训练是我自我保健的重要一环。训练可以助我缓解压力和健康地变老,让我的思维保持敏捷。意识到这些好处之后,我才会每天都专注自我,坚持回来做更多训练。

    一旦你把注意力放在最初的训练动机上,你会发现你能更加轻松地认同和赞美自己的努力、训练强度和练出的强健体魄。这些夸赞也许会给予你宽待自已的信心,让你觉得:“我做我的训练,别人做别人的训练,大家都能收获颇丰!”你甚至可能会发现,自己能够为朋友的训练成果感到高兴,而这种快乐本身就是一种奖励。

    乔尼·泰勒教练

    乔尼·泰勒是乔治亚大学女子篮球队主教练。2016 年,她被评为国家大学体育学会分区一中的全国年度新人教练。她的执教经历令人瞩目,曾在路易斯安那州立大学、阿拉巴马大学、路易斯安那理工大学和特洛伊大学执教。她还曾是阿拉巴马大学的杰出球员,拿下过 716 分、555 个篮板并成功阻攻 103 次,在学校的球队领袖中位列第 4 ,并曾带领阿拉巴马大学红潮队打进国家大学体育学会锦标赛 2 次,美国女子邀请锦标赛 2 次。泰勒还曾多次荣获社区服务杰出贡献奖项。

    插画:Harrison Freeman

    首次发布日期:2021年9月9日