最新耐克训练志文章-NIKE 中文官方网站- 第 4 页

炼 | Coaching

从专业建议到创新见解和实用经验，丰富内容等你来探索，助力练就强大心志与健康体魄。

坚持训练，每颗心都有机会选择积极的方向 — 训练
如何告别借口，坚持训练？
一名大学运动员因为大学的生活和琐事，而缺席了训练。路易斯安那州立大学篮球队的教练妮基·法加斯（Nikki Fargas）能帮助她摆脱困境吗？

满嘴借口的运动员：每天为了超越自我的理由而全力以赴 — 训练
如何停止批评自己？
路易斯安那州立大学篮球队的妮基·法加斯（Nikki Fargas）教练为一名过于拼命的混合体能运动员提供指导，教他挣脱束缚、找到自己人生的平衡点。

如何重回最初的锻炼动机,走出嫉妒的怪圈? — 训练
如何停止与强健的朋友作比较？
一位健身爱好者嫉妒朋友练出的“清晰的肌肉线条”，但佐治亚大学的乔尼·泰勒（Joni Taylor）教练表示，你永远无法知晓别人背后付出的努力。

如何像精英运动员一样自如掌控睡眠？ — 训练
学习快速入睡
如果你没有快速入睡的天赋，那么你要知道这其实是一项可以习得的技能。许多精英运动员正是刻意训练过，才具备了这项技能。如何像他们一样自如掌控睡眠？在此解锁秘诀。

如何妥善处理好睡眠与压力的关系，助你获得最佳状态？ — 训练
释放压力，摆脱失眠的怪圈
睡眠质量和健康精神状态，处于长期且互相影响的复杂关系。减缓你内心的挣扎，让自己睡得更好。

聆听身体的诉求：强化内感受的五大秘诀 — 训练
什么是聆听身体的诉求？
“聆听身体的诉求”可不只是一句说说而已的空话，它能帮你更好地进行训练和恢复——而且你马上就能上手了。

如果出现以下症状，可以考虑重新培养睡眠习惯。 — 训练
3 个身体症状，提醒你要早点起床
适时适量的睡眠可以让身体得到充分休息，多睡少睡并不会帮助你维持良好状态，快来看看你是否要重新培养睡眠习惯。

让您真正走向幸福的 3 个步骤 — 训练
通往幸福的捷径
尽管听起来像是天方夜谭，但这份简易指南确实可以帮助你快乐地笑对生活。

如何像健身高手那样在训练中收放自如 — 训练
你的身体需要休息吗？
在健身房过度训练后，你会感到肌肉酸痛，但这并不是过度训练的唯一表现。快来了解一下其他不易察觉的迹象。

研究表明：以动物的姿势训练，让你收益匪浅 — 训练
像动物般训练
爬行不是婴儿和毛茸茸小动物的专利。只要以恰当的方式进行爬行训练，就可以提升所有运动的表现，直立运动也不例外。

三个专家告诉你：怎么样更好的养成新习惯并坚持下去 — 训练
养成新习惯并坚持下去
难以坚持完成你的日常安排？让这 3 个已由专家认证过的小技巧助你一臂之力。

有效避免情绪化，让愤怒“暂停”片刻的小妙招 — 训练
「暂停」也有力量
动怒和保持头脑清醒或许就在一念之差，学会“暂停”，避免情绪化的影响。

如何摆脱暴饮暴食，真正地放慢节奏享受美食呢？ — 训练
饮食也有配速
悠闲地用餐有益于身心健康。但该如何放慢进食的节奏呢？

运用音乐，缓解压力 — 训练
音乐真的能够改善健康吗？
音乐疗法是一种正在兴起的特殊音乐类型，它或许能帮你由内而外都感觉更棒一点儿。

精神效应帮助运动恢复 — 训练
「安慰剂」的神奇力量
当大脑觉得某种恢复方法有效时，这个方法是否有科学依据，可能对于肌肉、跟腱和组织的训练恢复来说并不重要。

快乐做饭，保持健康 — 训练
找回下厨的热情
不想做饭，兴趣缺乏？快来解锁以下秘诀，重拾烹饪热情，做一个精力旺盛、注重营养搭配的家庭私厨。

治愈系食物：正确饮食，保持健康 — 训练
重新定义“治愈系”食物
如果你正在为控制饮食而苦苦挣扎，不妨注意一下你吃完某种食物的感受，这有助于你找到合适的晚餐或餐后甜点。

遵循植物性饮食，保持健康 — 训练
植物性饮食的新手教学
完全不吃肉类和奶制品，并不能保障健康。遵循以下 5 个专家建议，了解植物性饮食的正确打开方式。

炼 | Coaching

从专业建议到创新见解和实用经验，丰富内容等你来探索，助力练就强大心志与健康体魄。

坚持训练，每颗心都有机会选择积极的方向 — 训练
如何告别借口，坚持训练？
一名大学运动员因为大学的生活和琐事，而缺席了训练。路易斯安那州立大学篮球队的教练妮基·法加斯（Nikki Fargas）能帮助她摆脱困境吗？

满嘴借口的运动员：每天为了超越自我的理由而全力以赴 — 训练
如何停止批评自己？
路易斯安那州立大学篮球队的妮基·法加斯（Nikki Fargas）教练为一名过于拼命的混合体能运动员提供指导，教他挣脱束缚、找到自己人生的平衡点。

如何重回最初的锻炼动机,走出嫉妒的怪圈? — 训练
如何停止与强健的朋友作比较？
一位健身爱好者嫉妒朋友练出的“清晰的肌肉线条”，但佐治亚大学的乔尼·泰勒（Joni Taylor）教练表示，你永远无法知晓别人背后付出的努力。

如何像精英运动员一样自如掌控睡眠？ — 训练
学习快速入睡
如果你没有快速入睡的天赋，那么你要知道这其实是一项可以习得的技能。许多精英运动员正是刻意训练过，才具备了这项技能。如何像他们一样自如掌控睡眠？在此解锁秘诀。

如何妥善处理好睡眠与压力的关系，助你获得最佳状态？ — 训练
释放压力，摆脱失眠的怪圈
睡眠质量和健康精神状态，处于长期且互相影响的复杂关系。减缓你内心的挣扎，让自己睡得更好。

聆听身体的诉求：强化内感受的五大秘诀 — 训练
什么是聆听身体的诉求？
“聆听身体的诉求”可不只是一句说说而已的空话，它能帮你更好地进行训练和恢复——而且你马上就能上手了。

如果出现以下症状，可以考虑重新培养睡眠习惯。 — 训练
3 个身体症状，提醒你要早点起床
适时适量的睡眠可以让身体得到充分休息，多睡少睡并不会帮助你维持良好状态，快来看看你是否要重新培养睡眠习惯。

让您真正走向幸福的 3 个步骤 — 训练
通往幸福的捷径
尽管听起来像是天方夜谭，但这份简易指南确实可以帮助你快乐地笑对生活。

如何像健身高手那样在训练中收放自如 — 训练
你的身体需要休息吗？
在健身房过度训练后，你会感到肌肉酸痛，但这并不是过度训练的唯一表现。快来了解一下其他不易察觉的迹象。

研究表明：以动物的姿势训练，让你收益匪浅 — 训练
像动物般训练
爬行不是婴儿和毛茸茸小动物的专利。只要以恰当的方式进行爬行训练，就可以提升所有运动的表现，直立运动也不例外。

三个专家告诉你：怎么样更好的养成新习惯并坚持下去 — 训练
养成新习惯并坚持下去
难以坚持完成你的日常安排？让这 3 个已由专家认证过的小技巧助你一臂之力。

有效避免情绪化，让愤怒“暂停”片刻的小妙招 — 训练
「暂停」也有力量
动怒和保持头脑清醒或许就在一念之差，学会“暂停”，避免情绪化的影响。

如何摆脱暴饮暴食，真正地放慢节奏享受美食呢？ — 训练
饮食也有配速
悠闲地用餐有益于身心健康。但该如何放慢进食的节奏呢？

运用音乐，缓解压力 — 训练
音乐真的能够改善健康吗？
音乐疗法是一种正在兴起的特殊音乐类型，它或许能帮你由内而外都感觉更棒一点儿。

精神效应帮助运动恢复 — 训练
「安慰剂」的神奇力量
当大脑觉得某种恢复方法有效时，这个方法是否有科学依据，可能对于肌肉、跟腱和组织的训练恢复来说并不重要。

快乐做饭，保持健康 — 训练
找回下厨的热情
不想做饭，兴趣缺乏？快来解锁以下秘诀，重拾烹饪热情，做一个精力旺盛、注重营养搭配的家庭私厨。

治愈系食物：正确饮食，保持健康 — 训练
重新定义“治愈系”食物
如果你正在为控制饮食而苦苦挣扎，不妨注意一下你吃完某种食物的感受，这有助于你找到合适的晚餐或餐后甜点。

遵循植物性饮食，保持健康 — 训练
植物性饮食的新手教学
完全不吃肉类和奶制品，并不能保障健康。遵循以下 5 个专家建议，了解植物性饮食的正确打开方式。

即刻开练

最新耐克训练志文章 — 打开 Nike Run Club，跟随语音指导，室内室外均可畅快开跑。
下载

即刻开练

最新耐克训练志文章 — 打开 Nike Run Club，跟随语音指导，室内室外均可畅快开跑。
下载

认识我们的专家

最新耐克训练志文章 — Nike Performance Council
集结全球精英心理学家、医生、研究人员和力量教练等专业人士，全面提升你的运动生活表现。
了解更多